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6 raisons pour lesquelles les hommes devraient faire du yoga

Temps: 2019-01-21
Résumé:  N'ayez pas peur d'être ce gars dans la classe de yoga. C'est peut-être la meilleure décision que vous ayez prise pour vos muscles et votre développement sportif général!


6 raisons pour lesquelles les hommes devraient faire du yoga


N'ayez pas peur d'être ce gars dans la classe de yoga. C'est peut-être la meilleure décision que vous ayez prise pour vos muscles et votre développement sportif général!


Nous entendons beaucoup parler des avantages du yoga, de sa capacité à réduire le stress, la douleur chronique, ainsi que du risque de maladies chroniques telles que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Nous voyons souvent beaucoup de femmes suivre des cours de yoga. Cependant, nous voyons à peine des hommes dans un cours de yoga. Aujourd'hui, il y a plus de studios de yoga et de cours de yoga que jamais, mais beaucoup de gens - les hommes en particulier - restent confus quant à ce qui se passe dans ces cours et ce qu'ils devraient en penser. S'agit-il d'étirement, de méditation, d'une combinaison de ces techniques ou d'une autre chose? Serait-ce le secret pour libérer vos hanches serrées et votre potentiel sportif surhumain, ou est-ce que cela vous incitera simplement à faire germer un petit bonhomme et à devenir tout nouveau?


De quoi ai-je besoin pour commencer?

  • Un tapis (ne comptez pas sur le tapis de studio)

  • Des shorts qui ne montent pas trop haut

  • Une chemise qui ne bouge pas trop

  • Un esprit ouvert

  • Volonté d'être humilié et de poser des questions

  • Un bon enseignant


1. Yoga augmente l'amplitude de mouvement

Vous pensez peut-être que l'amplitude de mouvement est la même chose que la flexibilité, mais c'est un peu différent. Beaucoup de gars savent qu'ils ont un groupe musculaire serré ou deux, le plus souvent les ischio-jambiers, les fessiers, les pectoraux et les épaules. Mais ils peuvent ne pas se rendre compte des limites de ces endroits en ce qui concerne leur capacité à s’entraîner avec une gamme complète de mouvements. Plus vous les entraînez avec une amplitude de mouvement limitée, plus vous devenez un homme énergique et fonctionnel.



L'une des limitations de Cutler était son articulation serrée à l'épaule, qui, selon lui, ne lui permettait pas d'étirer complètement ses pectoraux lors des mouvements de pressage, ce qui réduisait sa capacité à développer une masse thoracique. Une flexibilité accrue l'a ouvert à un mouvement plus pressant - et au type de développement qui l'a aidé à remporter quatre trophées Sandow.


Un cours de yoga bien conçu met l’accent sur les mouvements qui soulèvent pratiquement tous ces problèmes, car tout le monde, quel que soit le lieu où il se trouve, peut tirer profit de l’ouverture des épaules coudées et des hanches serrées. Considérez cette formation de mouvement de qualité du premier ordre.


2. Yoga améliore la respiration

Vous pourriez penser que vous respirez parfaitement bien. Mais vous seriez probablement surpris par la quantité de yoga qui vous demandera de vous concentrer sur l'inhalation et l'expiration, en particulier lorsque vous essayez de tenir des poses difficiles dans des plans de mouvement inconnus.



Quand un cours de yoga devient plus intense, la respiration ralentit plutôt que d'accélérer. Cela vous apprend à prendre de longues et lentes respirations quand vous en avez le plus besoin, ce qui accroît la capacité de vos poumons pour vous permettre d'absorber la même quantité d'oxygène ou une quantité supérieure, avec moins d'inhalations.


C'est l'une des raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir une sorte de bonheur semblable au légendaire «high runner's high» lors d'un cours de yoga. Plus important encore, vous entraînez votre corps à s'oxygéner plus efficacement. C'est important pour les activités cardio, l'entraînement en force et, oui, le développement musculaire.


3. Le yoga renforce les stabilisants

Chaque yogi a une histoire (ou une vingtaine) à ce moment-là où il a vu un type fort et musclé entrer dans la classe et se laisser prendre totalement par une routine que les femmes plus petites et moins musclées basculaient. Pourquoi cela arrive-t-il? Parce que ce gars, qui a sans aucun doute gagné son physique dans la position classique de la puissance deux pieds sur terre, deux mains sur la barre, a été montré qu'il restait faible dans ses muscles stabilisateurs.

Le yoga comprend de nombreux mouvements uniques en plus des bases telles que les variations du chien, de la planche et du guerrier. Selon les caprices de votre enseignant, cela peut également inclure des mouvements latéraux, des torsions et des arcs vertébraux, ainsi que de nombreux problèmes d'équilibre - qui ne sont généralement pas présents dans les exercices de levage.



Ces mouvements forcent votre corps à travailler de manière nouvelle et inhabituelle, renforçant les muscles stabilisateurs plus petits et améliorant la santé des articulations en cours de route. Vous deviendrez plus fort, bien sûr, mais vous pourriez aussi renforcer un maillon faible qui risquerait sinon de vous blesser.


En d'autres termes, un bon cours de yoga peut couvrir une grande partie des bases que vous pensez couvrir (mais ne le sont peut-être pas) avec vos longues routines de pré-hab et de mobilité compliquées.


4. Le yoga procure un repos actif

En tant qu'athlète engagé, l'un des défis est de savoir quoi faire avec une journée de repos actif. Ce sont des jours où vous pouvez inclure des activités, mais vous devez vous abstenir de faire de l’exercice physique. Vous êtes censé permettre à votre corps de guérir et de récupérer ... mais vous ne le souhaitez pas vraiment.


Beaucoup d'athlètes de type A ont le sentiment qu'ils vont devenir fous s'ils ne peuvent pas pratiquer une activité quelconque. Le yoga est une option parfaite pour ces jours. Vous trouverez probablement beaucoup plus difficile que prévu, mais cela ne demande généralement pas beaucoup de temps de récupération (bien que vous soyez peut-être mal les premières fois).



En fait, une bonne règle à suivre est de commencer par un cours de yoga de niveau 1 de 60 minutes. Ceux-ci sont souvent disponibles dans les gymnases à service complet. Ils sont un peu plus rares dans les studios de yoga, où les cours ont tendance à être un peu plus longs.


5. Le yoga vous équilibre

Cela pourrait signifier beaucoup de choses, mais je ne parle pas de chakras ici. Premièrement, le yoga comprend littéralement des poses qui vous aident à améliorer votre équilibre. Les poses sur un pied, les pommeaux de tête, les poignées de main, les équilibres des bras et de nombreux autres défis difficiles sont un jeu juste. Et peu importe le nombre de pompes ou de squats que vous pouvez faire, un bon professeur de yoga peut trouver le moyen de les exposer à vos faiblesses.


Deuxièmement, le yoga encourage votre corps à bouger de manière inhabituelle en passant du temps dans des postures totalement familières. Bien que les athlètes considèrent que chaque séance d’entraînement est bénéfique - et à juste titre -, la plupart d’entre nous finissons souvent par exécuter les mêmes types de mouvements trop souvent. Tout cela est bien jusqu'à ce que vienne le jour où, tout à coup, vous ne vous souveniez plus de la dernière fois où vous n'aviez pas mal.



Je l'ai entendu maintes et maintes fois: "Mon dos, mes hanches et mes épaules me dérangeaient toujours, mais le yoga m'a rendu 100 fois meilleur." Le seul problème avec cela est que le yoga fonctionne suffisamment bien pour que la plupart d’entre nous cessions de le faire après avoir expérimenté ses bienfaits.


6. Yoga améliore la santé globale

La plupart des athlètes pensent que leurs activités sportives sont en bonne santé, ce qu'ils sont bien sûr. Mais l'entraînement continu dans le rouge finit par causer l'usure du corps, en particulier sans espace pour des mouvements divers et un repos de qualité.


Le yoga vous aide non seulement à vous sentir bien après un entraînement intensif, mais il procure d’autres avantages plus distincts pour la santé. Une respiration plus efficace aide à réduire la pression artérielle et diminue la réponse au stress, d'une part. Le yoga s'est également révélé excellent pour aider à prévenir ou à réduire les problèmes associés à la sciatique, au canal carpien ou même aux problèmes de coiffe des rotateurs. Dans la plupart des villes, vous pouvez même trouver des cours spécialement conçus pour les personnes en réadaptation à la suite de blessures ou de douleurs au dos.


Ne prenez pas cela pour dire que le yoga est "facile". Bien sûr, cela peut être somnolent et nouveau, mais cela peut aussi vous donner un défi que vous n'aviez pas vu venir. Mais même quand c'est intense, un cours de yoga bien organisé est doux pour le corps.


C'est un excellent moyen de mener une vie active plus longue. N'aie pas peur Ce n'est pas étrange, exotique ou démoniaque. Commencez à un niveau approprié - même si c'est en bas - et essayez sérieusement. Puis rapportez dans les commentaires.


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