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Le sumo squat est le meilleur exercice de squat pour vos cuisses intérieures

Source: https://www.shape.com/fitness/tips/sumo-squats-best-squat-exercise-inner-thighs
Temps: 2019-08-27
Résumé: Cela va sans dire: les squats sont excellents. L'exercice classique du bas du corps est un modèle de mouvement fonctionnel essentiel, non seulement pour maintenir des jambes fortes, mais aussi pour éviter des blessures pendant la vie.
Le sumo squat est le meilleur exercice de squat pour vos cuisses intérieures
Cet article est une réimpression de Lauren Mazzo.

Cela va sans dire: les squats sont excellents. L'exercice classique du bas du corps est un modèle de mouvement fonctionnel essentiel, non seulement pour maintenir des jambes fortes, mais aussi pour éviter des blessures pendant la vie. Mais seulement faire des squats réguliers, c'est comme passer toute sa vie à boire un seul type de smoothie. Cela fera le travail, mais vous perdez les avantages impressionnants (et amusants!) De toutes les autres variantes.

Entrez, le sumo squat: la version ultra-large du squat de poids corporel de base présenté ici par l'entraîneure basée à New York, Rachel Mariotti . C’est l’une des nombreuses variations de squat que vous pouvez ajouter à votre programme d’entraînement pour le bas du corps, mais l’une des plus intéressantes. Voici pourquoi.

Sumo Squat Avantages et variations

"Le sumo squat est un excellent exercice de force pour le bas du corps qui met l'accent sur les muscles de la cuisse, ainsi que sur les fessiers, les quads, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les mollets", explique Lisa Niren, instructrice en chef chez Studio .

C'est un exercice de base surprise aussi. "Selon vos forces, le sumo-squat ajoute un défi supplémentaire à votre équilibre car votre corps est dans un alignement différent et a besoin d'une stabilité supplémentaire pour ne pas pouvoir avancer et reculer sur les talons", explique Niren.

Une fois que vous avez maîtrisé la version de poids corporel, vous pouvez la charger. Choisissez entre deux haltères (haltères ou kettlebells) soit en position inclinée (devant / sur vos épaules), soit utilisez un seul poids et tenez-le avec vos deux mains pendantes entre vos jambes, explique Christi Marraccini, formatrice chez NEO U à New York. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le sumo, vous pouvez charger une barre et les exécuter de la même manière que vous le feriez avec un dos . Bonus: Vous pouvez probablement supporter un poids encore plus lourd dans un squat de sumo que dans un squat traditionnel.

Pour un bonus supplémentaire (ou pour rendre les choses plus difficiles quand vous êtes à la maison ou que vous n’avez pas de poids), passez une mini bande de résistance autour des deux jambes juste au-dessus du genou, explique Heidi Jones, entraîneure chez Fortë et fondatrice de Squad WOD . (Puis frappez ces autres exercices de bandes de résistance du bas du corps .)

Comment faire un squat de sumo

A. Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils sont tournés à environ 45 degrés.

B. Inspirez pour asseoir les hanches en arrière et plus bas, accroupis, les mains jointes devant la poitrine, en gardant le cœur bien engagé et le dos neutre.

C. Faites une pause en bas, lorsque les hanches sont alignées avec les genoux ou lorsque la forme commence à se rompre. Les tibias doivent être verticaux et les genoux doivent suivre les orteils (mais au-delà).

D. Expirez pour appuyer sur les talons et le bord extérieur du pied pour rester debout.

Faites 12 à 15 répétitions avec un poids moyen. Essayez 4 jeux.

Sumo Squat Form Conseils

  • Assurez-vous que vos genoux ne s'effondrent pas et que vos talons ne tombent pas du sol. (Si cela se produit, vous allez trop bas.)
  • Si le poids est en position supportée, gardez les coudes levés. Si le poids est entre les jambes, garder la poitrine vers le haut.
  • Par Lauren Mazzo

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