ProCircle

Combien de temps pouvez-vous éviter d'aller au gymnase avant que cela n'affecte les entraînements que vous avez mis en place?

Source: https://www.nowtolove.co.nz/health/fitness/how-long-does-it-take-to-lose-muscle-mass-41594
Temps: 2019-09-10
Résumé: Vous avez donc sauté le gymnase une fois, deux fois, trois fois cette semaine - mais combien de temps faut-il avant que tout le dur travail que vous avez accompli au gymnase commence à s'estomper?
Il peut être difficile de construire la routine d'aller régulièrement au gymnase, mais une fois que vous y allez, c'est un sentiment génial, vous vous demandez pourquoi ne pas y aller plus tôt.
Mais nous arrivons à l’hiver, les matinées sont plus froides et pour beaucoup d’entre nous, il est infiniment plus difficile de se lever du lit et, une fois que vous passez une journée ou deux, il est facile de se retrouver en train de tomber et de perdre votre motivation.
Là encore, il y a des jours où rien ne peut être évité - mais combien de jours sautés faut-il pour que votre corps commence à montrer les effets de ne pas aller au gymnase?
Eh bien, selon l'entraîneur de FitHouse Nina Marchione, environ trois semaines.
Selon Nina Marchione, entraîneuse chez FitHouse, il faut environ trois semaines de saut à la gym pour perdre du muscle. * (Image: Getty) *
Selon Nina Marchione, entraîneuse chez FitHouse, il faut environ trois semaines de saut à la gym pour perdre du muscle. (Image: Getty)
Avant de soupirer un soupir de soulagement, rappelez-vous qu’il ne faut que deux séances d’entraînement manquantes pour perdre la motivation mentale. Plus vous resterez longtemps, plus il sera difficile de revenir à la charge.
"La force musculaire va commencer à diminuer au bout de trois semaines environ, mais elle sera affectée par divers facteurs. Ce n'est donc pas la même chose pour nous tous", a déclaré Nina Marchione à Well & Good .
"Après une semaine de congé, vos entraînements peuvent sembler plus durs, mais le muscle ne va pas disparaître aussi vite."
Une étude de l'Université de Copenhague a montré qu'il fallait seulement deux semaines d'inactivité chez les jeunes pour que le quart de leur masse musculaire diminue, tandis que le même temps pour les personnes âgées entraînait la perte d'un tiers de la masse musculaire. .
"Plus vous avez de masse musculaire, plus vous perdez", a déclaré à Science Daily Martin Gram, chercheur au Centre du vieillissement en bonne santé et au Département des sciences biomédicales.
"Ce qui signifie que si vous êtes en forme et que vous vous blessez, vous perdrez probablement plus de masse musculaire qu'une personne inapte, sur la même période."
Rappelez-vous que plus vous le quittez, plus il vous sera difficile de reprendre une routine de conditionnement physique. * (Image: Getty) *
Rappelez-vous que plus vous le quittez, plus il vous sera difficile de reprendre une routine de conditionnement physique. (Image: Getty)
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner tous les jours, car les jours de repos sont également importants pour aider votre corps à récupérer correctement, que ce soit un jour de repos complet ou un jour de «repos actif», où vous restez doux. formes d'exercices tels que marcher ou faire du yoga.
Et, si vous reprenez l'exercice après une pause, pensez à le ralentir. Plus vous prenez de temps, plus vous êtes susceptible de vous blesser et assurez-vous de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour favoriser votre rétablissement et réduire les douleurs musculaires .
Cela signifie moins de chances de trouver des excuses et de perdre la motivation, et plus de chances de se sentir fort et énergique!

Suivant: Le sumo squat est le meilleur exercice de squat pour vos cuisses intérieures